เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด คลายความเจ็บ
เมื่อพบอาการไหล่ติด พิจารณา แนวทางเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:
- ควรเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อไหล่
- หมุนแขนแบบผ่อนคลาย
- ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อเสริมการเคลื่อนไหว
ควรจำไว้ว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และหลีกเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีรับมือกับอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อเจ็บบริเวณไหล่ มักจะรบกวนการดำเนินชีวิต ไม่ต้องวิตก เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- นำผ้ามาประคบเย็นที่บริเวณตำแหน่งที่ปวด
- ยืดกล้ามเนื้อหลังตอนบน
- ปฏิบัติท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
- นวดบริเวณไหล่
- งดการใช้งานแขนหนักๆ และไปพบแพทย์
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมาจากกิจวัตรที่ไม่เหมาะสม เช่น:
- ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
- ใช้งานกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- มีการอักเสบภายใน
การป้องกันที่ดีควร:
- เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
- เปลี่ยนท่าทางระหว่างทำงานทุก ชั่วโมง
- ยืดกล้ามเนื้อไหล่ ทุกวัน
วิธีฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ได้ผลในการจัดการกับอาการไหล่ติด โดย:
- ช่วยลดความปวด
- ปรับปรุงความสามารถในการขยับของไหล่
- บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นแนวทางที่ควรพิจารณา โดยควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
ถึงเวลาพบแพทย์หรือยัง?
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และกระทบกับชีวิตประจำวัน ไหล่ติด หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- รู้สึกทรุดลงภายใน 3-5 วัน
- ไหล่บวมแดง
- ยกแขนไม่ได้
เคล็ดลับกดจุดสำหรับอาการไหล่ติด
การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยคลายอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
- คลึงบริเวณฐานคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ปลายนิ้ว กดค้างไว้นาน 1 นาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองขยับไหล่เบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น